Sporcular ne kadar su tüketmeli? Egzersiz sırasında her 30 dakikada bir 250 ml, sıcak havada ve güneş altında egzersiz yaparken ise her 500 ml su içmek faydalı olabilir; bu değerler ortalama kilodaki bir sporcu için önerilir. 100 kg’dan fazla kiloya sahip olanlarda bu miktarları %50 oranında artırabiliriz. Sporcular neden çok su içer? Yoğun antrenman sırasında vücut ısısı yükseldiğinde, vücut terleme yoluyla ısıyı telafi etmeye çalışır. Vücudun bu ihtiyacını karşılamak için antrenman sırasında su içmek gerekir. Ayrıca yeterli su alımı kan akışını artırabilir. Kas yapmak için ne kadar su içilmeli? Özellikle yoğun antrenman yaptığımızda iftar ile sahur arasında 3-4 litre su…
Yorum Bırak